关于头发和补品胶原蛋白的科学真相

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光泽光泽的头发-这几乎就是梦想，正确的'more-42119'>

什么是胶原蛋白？

胶原蛋白是人体中含量最丰富的蛋白质（占人体所有蛋白质的25％至35％），本质上是将我们粘合在一起的胶水，为骨骼，肌肉，皮肤和肌腱提供结构。胶原蛋白的产生是由我们的身体自然产生的，因为我们将膳食蛋白质分解为氨基酸，胶原蛋白的产生在头发，皮肤和指甲的健康中起着很大的作用。

问题在于，随着年龄的增长，我们产生胶原蛋白的速度自然会下降（从20年代中期开始每年下降约1％）。最重要的是，诸如吸烟，污染和紫外线等环境因素也会破坏胶原蛋白，导致衰老并损害我们的头发和皮肤。

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头发胶原蛋白补充剂

考虑使用胶原蛋白促进头发生长？从可食用的软糖到粉末，应有尽有，甚至可以添加到您的早晨冰沙中；这些补品有望补充胶原蛋白水平，改善从头发到皮肤，甚至关节的所有状况。实际上，据营养商业杂志报道，胶原蛋白补充剂近年来已经变得如此流行，以至于仅在美国，今年它们的市场就有望增长到2.93亿美元。

尽管我们的身体天然制造胶原蛋白，但是当以补充剂的形式摄入时，人体会将其分解为氨基酸，这些氨基酸是用于制造角蛋白的基石（头发主要由其组成）。

这以及胶原蛋白对皮肤的积极作用（以及头皮健康），导致人们声称胶原蛋白补充剂可能是头发健康光泽的关键。

但是，这些补品真的可以改善我们体内天然胶原蛋白的产生并帮助头发健康吗？

科学

尽管听起来似乎太过真实了，但似乎研究确实支持了至少对我们的皮肤有关胶原蛋白补充剂的一些主张。

在2019年，一项针对可摄入胶原蛋白益处的11项不同研究的评论发现，这些补充剂可以对皮肤产生显着影响。

实际上，其中两项研究 发现 “皮肤弹性和水合作用得到显着改善。”总体而言，进行这项审查的科学家发现，胶原蛋白补充剂“可增加皮肤弹性，水合作用和皮肤胶原蛋白密度。”

但是，尽管很少有关于胶原蛋白对头发的特定健康益处的长期研究，但一种产品的制造商NeoCell品牌大使Julie Russak博士 告诉 Mane认为“由于头发的健康从内部开始，每天加入胶原蛋白补充剂可以……帮助头发再生长”。

最重要的是，来自世界各地的成千上万的胶原蛋白补充剂的正面评价表明，许多人还注意到其头发健康状况得到改善。

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补充胶原蛋白的头发

因此，如果您想了解胶原蛋白补充剂对头发的作用，那么以下一些产品可以帮助您入门。

＃之一： Zena液体胶原蛋白+生物素

这款胶原蛋白饮料富含浆果味，吸收率高，这意味着您的身体正在获得所需的更多食物。此外，它还包含B复合维生素以及最受欢迎的美容维生素Biotin。它在许多食物中天然存在，但是使用补充剂可以提供更高的剂量，以支撑健康的头发，皮肤和指甲。

＃二： Mav Nutrition胶原蛋白软糖

这些水果味软糖含有一种和三种类型的水解胶原蛋白（这两种类型最负责骨骼，肌肉，皮肤，头发和指甲的健康），还具有维生素B，C和E。在亚马逊上有成千上万的好评，这些补品承诺支持健康的头发，皮肤和指甲，以及强健的骨骼和关节和肠道健康。

＃3： 火烈鸟补充胶原蛋白

另一受欢迎的在线火烈鸟补品的水解胶原软糖还含有一种和三种胶原，不含犹太洁食，清真和无明胶。它们还具有热带风味，使您的补品变得更加容易和美味。

＃4： 古代营养胶原蛋白粉

这种胶原蛋白粉是同类产品中最受好评的产品之一。它包括从鸡肉中提取的五种不同类型的胶原蛋白，水解的牛和​​蛋壳胶原蛋白肽。这种粉末很容易添加到您的蛋白质鸡尾酒，拿铁或水中，以快速刺激胶原蛋白。如果您正在寻找类似的素食主义者选择，请尝试 月亮汁胶原蛋白保护，这是100％基于植物的。

其他提高胶原蛋白产量的方法

由于我们的身体在吃蛋白质时会自然产生胶原蛋白，因此我们在饮食上也可以做很多事情，以保持胶原蛋白的健康。

蛋白质的主要来源包括牛肉，鸡肉，鱼，豆类，鸡蛋和乳制品。

同时，要使人体进行将蛋白质分解为氨基酸以生成胶原蛋白的过程，就需要健康水平的铁和维生素C。

因此，除了获取大量基于植物或肉类的蛋白质外，还应确保您的饮食中富含铁的食物，例如全麦和鹰嘴豆，并补充大量柑橘类水果，西兰花和花椰菜来补充维生素C。

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额外保护

除了通过摄入大量蛋白质来增加胶原蛋白的产生，我们还可以通过减少分解胶原蛋白的物质的数量来帮助我们的皮肤和头发（以及整体健康）。

其中包括由污染，吸烟，日晒和不良饮食造成的氧化应激。

为了解决这个问题，很多食物（和产品）都含有抗氧化剂，以保护人体免受氧化应激的影响。

就饮食而言，水果和蔬菜是抗氧化剂的最佳来源，而覆盆子和菠菜的抗氧化剂含量最高。

但是，为了获得更多保护，还可以在头发和身体上使用大量富含抗氧化剂的产品，从而帮助保护头发免受阳光和污染的损害。

或者，要立即获得抗氧化功效，请查看Drunk Elephant的新产品 野生Marula缠结喷雾，其中含有富含抗氧化剂的原始Marula和sacha inchi种子油，可保护头发。

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判决

胶原蛋白是我们确保头发，皮肤和指甲健康的最重要蛋白质之一。虽然我们的身体是通过吃肉和蔬菜来自然产生的，但是随着年龄的增长，胶原蛋白的含量自然会下降。最重要的是，诸如阳光暴晒和污染之类的环境因素也会影响其水平。

因此，除了确保获取大量富含胶原蛋白的食物外，科学还表明，胶原蛋白补充剂可能会对我们的身体产生一些积极影响。

要照顾头发（通常会影响您的健康），请务必确保选择经过FDA批准的补品。并且，还包括一些抗氧化剂保护层，以保护线束免受进一步损坏。戴上闪亮的头发。

经过这项研究后，您要尝试使用胶原蛋白染发吗？

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