促进头发生长的维生素：您需要知道的一切
- 类别: 头发护理
每个人都希望自己的头发长得更快，更结实，因此我们都在寻找那种神奇的药丸或魔术面膜也就不足为奇了。幸运的是，我们有更好的东西：科学。虽然没有一种适合所有头发的解决方案来实现健康的头发生长，但保持营养饮食并确保获取关键的维生素和矿物质将改善头发的整体外观，感觉和健康状况（更不用说其余部分了） ）。这些头发维生素对头发的生长至关重要，将它们纳入您的生活方式比以往任何时候都更加容易。
＃1：生物素
服用 生物素 头发生长可能是鼓励使用维生素来养护健康头发的最流行方法之一。各地的Vlogger都赞美这种维生素。你最好的朋友发誓。它甚至被添加到许多洗发水和护发素中，但是它的确切作用是'text-align：left;'>如果您想避免服用补充剂来促进头发的生长，许多食物中也会发现生物素。为了使头发更快生长，请确保饮食中富含全谷物，酸奶，油性鱼，鸡肉，杏仁，毛豆，芸豆，豆腐，鸡蛋和蘑菇。这种护发剂的缺点是，有些人在服用高剂量生物素时会爆发或潮红。
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＃2：烟酸
像生物素一样，烟酸也属于B族，但这种超级护发剂值得一提。 烟酸 通过滋养头皮来帮助头发更快生长，但不足会导致头发变脆，失去生命力甚至脱落。烟酸通常与B复合维生素中的B维生素姊妹生物素一起发现。由于B族维生素的有效组合是一种有效的治疗方法，因此许多人服用B族复合物来脱发。
服用这些头发生长药的主要缺点是潮红。如果您发现补品太浓，只需在饮食中加入更多烟酸即可。食用蘑菇，鳄梨，鸡胸肉，金枪鱼或火鸡。现在有人要三明治吗？
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＃3：叶酸
叶酸 通常在产前维生素中发现；这类B族维生素是细胞生长的关键，有助于预防先天缺陷。它还有助于头发生长。由于叶酸在细胞更新过程中起着重要作用，因此有助于头发再生长。但是，缺乏会负面影响头发的质地并减慢头发的生长。通常，减肥饮食的人会发现他们缺乏这种重要的营养素。尝试服用补充剂或将更多富含叶酸的食物纳入饮食。诸如菠菜之类的肝脏和深色绿叶蔬菜中都富含叶酸，可以帮助您满足日常需求。
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＃4：维生素E
如果您想知道如何在不使用补充剂的情况下使头发更快生长，请尝试局部应用。服用 维生素E 护发油是防止氧化应激的有效方法，但是对于柔软，有光泽的头发，可将椰子油与两片刺破的维生素E片剂的含量混合使用，以快速制成DIY发膜。从头到尾，将治疗面膜揉入头皮，以获得最佳效果。观看您最喜欢的网络连续剧的几集时，请保留口罩，然后冲洗。为了通过饮食获得更多的维生素E，请加入西兰花，鳄梨，种子和杏仁，以增加头发生长的功效。
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＃5：铁
从技术上讲，铁不是维生素，而是矿物质。但是，这对于健康的头发生长也同样重要。 铁 帮助您体内的红细胞将氧气带入细胞，这对于整体健康至关重要。缺铁在女性（尤其是那些减肥饮食或月经期的女性）中更常见，会导致精疲力竭，贫血和脱发。幸运的是，补铁和饮食变化可以帮助您确保身体和头发都得到所需的铁。富含铁的食物包括红肉和牡蛎，但素食主义者不要担心，因为菠菜也是从饮食中摄取铁的绝妙方法。
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＃6：维生素A
维生素A 也是头发生长必不可少的维生素，因为它有助于在头皮上产生皮脂（又名天然油脂），可以防止头发干燥和折断。但是，可能会摄取过多的维生素A，而维生素A实际上会抑制头发的生长。为了保持微妙的平衡，每隔一天服用维生素或通过饮食获取维生素A。深绿叶蔬菜，胡萝卜和甜瓜都富含这种维生素。
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＃7：维生素D
维生素D被称为“阳光维生素”，对头发的生长和整体健康至关重要，但是几乎有85％的美国人摄入的维生素不足。在阳光下走动15到20分钟是每天增加维生素D水平的一种方法，但是在多云的天气下，补充营养可以通过促进卵泡生长来保持头发健康强壮。您还可以在饮食中添加富含维生素的食物，例如鲑鱼和金枪鱼，鸡蛋，牛奶和蘑菇。
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＃8：锌
锌 不仅可以在那些漫长的红眼之旅中增强您的免疫系统。这种维生素也是头发健康生长的必需品。缺锌会导致荷尔蒙失调，消化系统混乱并削弱免疫系统。它还可以使您的头发看起来有些暗淡。在鹰嘴豆，大蒜，菠菜，酸奶和南瓜籽等食物中补充锌或在饮食中添加更多的锌，是长出头发，保持头发光泽和健康的好方法。
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＃9：维生素C
像锌一样，维生素C的用途不只是增强免疫力和预防感冒。这种维生素还可以使您的头发更强壮并帮助其生长。 维生素C 是一种抗氧化剂，因此可以抵抗自由基，这会损坏您的头发，使头发变得脆弱而脆弱。这种维生素还可以帮助人体产生胶原蛋白，这对于健康的指甲，皮肤和头发至关重要。虽然服用维生素C补充剂肯定会有所帮助，但在饮食中摄入这种维生素后最好将其消化。加入奇异果，橘子，西兰花，木瓜，甜椒，球芽甘蓝和羽衣甘蓝，以增强维生素C的功效。
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＃10：镁
镁 从技术上讲不是维他命，但这种矿物质是任何想要长出更长锁的人必不可少的。镁以多种重要方式帮助人体机能，但高达80％的美国人缺乏这种重要营养素。镁缺乏会导致高血压，抑郁，焦虑，心脏问题，骨质疏松症，糖尿病，慢性疲劳和快速衰老。最重要的是，它也会影响我们的头发。
镁缺乏会导致脱发，因为我们的毛囊需要这种矿物质来增强强度。长期不处理赤字，甚至可能导致秃顶。幸运的是，有很多方法可以引入更多的镁。坚果和种子（尤其是南瓜种子）含有大量的镁。深色菠菜和瑞士甜菜等绿叶蔬菜也是获取这种营养的好方法。如果所有其他方法均无效，请服用镁补充剂或通过富含镁的泻盐浴局部引入。
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如果您正在考虑服用维生素来促进头发生长，在引入补品之前先咨询医生总是一个明智的主意，尤其是在您已经存在健康状况的情况下。但是，通过饮食掺入这些关键的维生素和矿物质是任何人都可以采取的健康锁措施之一。您尝试了哪些维生素？