素食主义者脱发:关于素食如何影响头发的真相

转向纯素食饮食绝非易事。这需要艰苦的工作,大量的意志力以及广泛的知识和研究。素食饮食消除了包括乳制品和鸡蛋在内的所有动物产品,并依靠植物性食品进行营养。虽然可以通过只吃植物的饮食来获取所有必需的营养,但是这需要大量的仔细计划和管理。有时,缺乏适当的营养和营养知识会导致素食主义者脱发过多。平均而言,一个人每天损失100至200根头发。如果发现更多的股线掉落且末端变脆,请咨询医疗保健专业人员以筛查潜在的健康问题。如果您的医生给您提供健康的健康账单,那么现在该深入检查您的饮食,以确保获得足够的卡路里,矿物质,维生素和蛋白质,以使您的头发尽可能健康。

素食脱发的原因

妇女脱发并不罕见。在一项研究中,来自日本,美国和英国的女性中有34%的女性报告说脱发与5年前相比有所增加。脱发的原因因人而异。因此,重要的是要看医生可以诊断出特定的问题。

在某些情况下,脱发可能与饮食直接相关。脱发有时会因体重减轻而发生,这可能是由于转向纯素食所致。在一项研究中,体重减轻后的几个月内,头发又恢复了生长。在其他情况下,脱发的营养原因则不太明显。

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蛋白质问题

纯素饮食必须包括各种高蛋白食物,以获取足够的毛细胞更新和营养。蛋白质不仅为头发提供健康组织生长所需的能量,而且还为心脏,肺部和肝脏等重要组织提供能量。您的身体将始终把您的重要器官置于其他器官之前,这意味着如果您的饮食中缺乏蛋白质,那么您的头发就会首先受苦。

蛋白质基本上是头发的基础。它也含有氨基酸,其中一些是必不可少的,这意味着它们必须每天摄入,因为人体无法自行产生氨基酸。

有几种基于植物的蛋白质来源最容易纳入日常例行程序。藜麦,西坦,豆腐,大豆制品(大豆块,毛豆等),豆类,坚果,小扁豆和鹰嘴豆(鹰嘴豆汉堡可口,鹰嘴豆泥!)。

缺铁

绿叶蔬菜,小扁豆和强化食品似乎可以容纳所有需要的铁。但是,植物性食品中的铁不像动物来源的铁那样容易被人体吸收。铁缺乏症在素食主义者或素食者中非常普遍。它可能导致脱发,虚弱和极度疲劳。男性的每日建议铁含量为8毫克,女性为18毫克。如果您是素食主义者,则需要1.8倍的费用。

以下食物是植物中铁的最佳来源。请记住,由于植物中的铁不容易被人体吸收,因此,如果您的铁水平较低,则不妨考虑服用铁补充剂。植物性铁的最佳来源是甜菜,菠菜,秋葵,羽衣甘蓝,西兰花,豆瓣菜,杏干,李子,无花果,大豆,杏仁和强化谷物。

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维生素B12

维生素B12是头发生长的另一种必需营养素,在蔬菜或植物来源中找不到。如果您是素食主义者,则有很多营养丰富且美味的豆浆品牌和谷物都富含B12。不过,您可能仍想对此进行补充,因为仅从这些来源中很难获取足够的这种必需维生素。

通过素食饮食养成健康的头发

现在您知道了每天需要哪些维生素和矿物质,接下来就可以进入生长过程。新鲜的水果和蔬菜含有大量的营养物质,可增强和生长长而健康的头发。这是每天最好吃的一些。

  • 牛油果:鳄梨富含健康的脂肪,可促进防止头发折断所需的水分并帮助头发长壮。
  • 杏仁:杏仁是“高级坚果”,是蛋白质和维生素E的绝佳来源,有助于改善弹性和水分,使您的头发抵抗断裂和干燥。
  • 羽衣甘蓝:羽衣甘蓝富含铁和维生素B.它也是一种碱性食品,有助于防止体内酸化。
  • 嘉种子:正大种子富含钙,铁和维生素B,所有这些都有助于促进力量和健康的头发生长。
  • 亚麻种子:亚麻籽是维生素E的丰富来源。它们为发根,根部和头皮提供营养。亚麻籽还含有大量的Omega-3脂肪酸,有助于滋养毛囊。
  • 椰子:椰子没错。从油脂到护发素,椰子都是健康油脂的重要来源,可以使头发光泽健康。
  • 豆类,豆类和小扁豆:豆类和小扁豆中的瘦蛋白将帮助头发健康生长,同时提供大量的铁,锌和生物素。
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别忘了,头发中可以使用许多纯素和天然产品。我们并不总是检查洗发水,油脂和护发素中的成分,但您绝对应该。并非所有产品都是平等的,许多产品都包含有害的化学物质。从洗发水到喷雾剂,请查看 本文 适用于无残酷的纯素食产品。

事实:饮食可以改变头发。当您改变饮食习惯时,一定可以更换头发。进行素食主义者时,您必须积极选择在饮食中包括各种生食和植物性食物,以获取头发和身体所需的足够营养。初次吃纯素食主义者(只吃未加工的纯素食食品)或纯素食主义者时,一定会掉头发。您的身体正在排毒,而头发是该过程的重要组成部分。但是不要放弃。您的头发会像身体一样变得更健康。只要您的日常饮食中包含正确的营养成分,您就会获得一生中最健康的头发而获得的回报。